【モヤモヤを飲み込んで、笑顔でごまかす自分がつらい】を一瞬で解消する方法

「もやもやの気持ち」を解消するためには、決めることが大事。

何を決めるか？

このもやもやを誰かに伝えるか、伝えないかを決めるということです。

伝えると決めたら伝える。

伝えないときめたら伝えない。そしてそのもやもやは、自分で引き受けましょう。

まずはこれを決めることが大事です。

決めるとスッキリします。

決めずに、相手が悪いんだと考えると、ずっともやもやしていらいらしますので、体を壊します。

ここではもやもやの正体と伝え方についてお伝えします。

【例】

　ほんの些細なことですが、友達が会話中にスマホばかりを見ることに、なぜかもやもやする。みたいなことはないでしょうか？

　さあ、どうするのがいいのか？

まずは、決めましょう。もやもやを伝えるか、伝えないか？

①伝えない⇒もやもやをそのまま受け入れましょう。

②伝える⇒事実+あなたの気持ちを率直に伝えましょう。

事実⇒さっきからスマホみてるよ。

気持ち⇒あなたの正直な気持ち

【例】①急ぎの用事とかない？

　　　②このまま私話してて大丈夫？なんか話しすぎてないか心配。

気持ちを伝えるのがポイント。

気持ちを考える時の大事なポイントは1つ。

それは、

「自分を気づかう気持ち」「相手を気づかう気持ち」

の両方をを考えて、どっちを伝えるかを決める。

これは、どっちを伝えても相手を責めることにはならないので安心して。

まとめ。

もやもやしたら、

①伝えるか、伝えないかを決める

②伝える⇒事実+あなたの気持ちを率直に伝えましょう。

③「自分を気づかう気持ち」「相手を気づかう気持ち」の両方をを考えて、どっちを伝えるかを決める。

①②③は一瞬で決まります。

まずは実際に実行する前に、練習してみましょう。

最後に、

アサーティブコミュニケーションは“自己主張”の技術ではなく、“自分と相手を同時に大切にする”方法です。現代のストレス社会において、このスキルを必要としている人は確実に増えています。

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アサーティブ21

代表:Tom RX